10 loại sinh tố tăng cân hiệu quả cho người gầy đơn giản dễ làm
Khi nhắc đến việc tăng cân, một trong những giải pháp hiệu quả và dễ thực hiện chính là sinh tố tăng cân. Những ly sinh tố không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà còn giúp cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tăng cân một cách tự nhiên. Với sự kết hợp của các loại trái cây giàu dinh dưỡng như bơ, chuối, và sữa, bạn có thể dễ dàng tạo ra những món uống vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Hãy cùng MEM’S DELI tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây!
1. Uống sinh tố có giúp tăng cân không?
Nhiều người lầm tưởng sinh tố chỉ dành cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tế, sinh tố hoàn toàn có thể là "trợ thủ" đắc lực cho những ai muốn cải thiện cân nặng, sở hữu vóc dáng đầy đặn hơn. Uống sinh tố hoàn toàn có thể giúp tăng cân hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng cách.
Nguồn cung cấp calo dồi dào: Sinh tố là sự kết hợp hoàn hảo của nhiều loại trái cây, rau củ, sữa, sữa chua,... - những nguyên liệu giàu calo tự nhiên. Chỉ một ly sinh tố mỗi ngày có thể cung cấp lượng calo tương đương, thậm chí "vượt mặt" cả một bữa ăn chính. Ví dụ, một ly sinh tố bơ chuối có thể chứa hơn 500 calo, đáp ứng một phần đáng kể nhu cầu calo cần thiết để tăng cân.
Dễ uống, dễ hấp thu: So với việc nhai và tiêu hóa thức ăn đặc, dạng lỏng của sinh tố giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng dễ dàng hơn. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người gầy, thường gặp tình trạng biếng ăn, khó ăn hoặc có khẩu phần ăn nhỏ.
Bổ sung protein và chất béo tốt: Protein và chất béo là hai yếu tố quan trọng đóng vai trò then chốt trong quá trình tăng cân, giúp xây dựng cơ bắp và dự trữ năng lượng hiệu quả. Bạn có thể dễ dàng bổ sung hai dưỡng chất này vào sinh tố bằng cách kết hợp thêm các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,...), sữa chua Hy Lạp, yến mạch,...
Bổ sung vitamin và khoáng chất: Không chỉ giàu calo, protein, chất béo, sinh tố còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, trong khi vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, tạo nền tảng vững chắc cho quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả và bền vững.
Đa dạng và tiện lợi: Sinh tố là thức uống có thể "chiều lòng" mọi sở thích với vô vàn công thức kết hợp từ trái cây, rau củ, sữa,... Bạn có thể thỏa sức sáng tạo với sinh tố mà không lo bị nhàm chán. Hơn nữa, cách thực hiện sinh tố vô cùng đơn giản, nhanh chóng, giúp bạn tiết kiệm thời gian, đồng thời dễ dàng mang theo bên mình và thưởng thức mọi lúc, mọi nơi.
Uống sinh tố có giúp tăng cân không
2. 10 loại sinh tố tăng cân cho người gầy lành mạnh
2.1. Sinh tố chuối bơ
Nguyên liệu:
1 quả chuối chín
1/2 quả bơ chín
200ml sữa tươi
1 muỗng sữa đặc (tùy chọn)
Đá viên
Cách làm:
Gọt vỏ chuối và cắt thành từng lát.
Bổ đôi quả bơ, bỏ hạt và lấy phần thịt.
Cho chuối, bơ, sữa tươi và đá vào máy xay sinh tố.
Xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
Rót ra ly và thưởng thức ngay!
2.2. Sinh tố chuối dâu tây
Nguyên liệu:
1 quả chuối chín
100g dâu tây tươi
200ml sữa tươi
1 muỗng mật ong (tùy khẩu vị)
Đá viên
Cách làm:
Gọt vỏ chuối và cắt thành lát.
Rửa sạch dâu tây, cắt bỏ cuống.
Cho chuối, dâu tây, sữa tươi, mật ong và đá vào máy xay.
Xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
Rót ra ly và thưởng thức!
Sinh tố chuối dâu tây
2.3. Sinh tố yến mạch bơ đậu phộng
Nguyên liệu:
1/2 quả bơ chín
2 muỗng canh bơ đậu phộng
100g yến mạch
200ml sữa tươi
Đá viên
Cách làm:
Bổ đôi bơ, bỏ hạt và lấy phần thịt.
Cho bơ, bơ đậu phộng, yến mạch, sữa tươi và đá vào máy xay.
Xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
Rót ra ly và thưởng thức ngay!
2.4. Sinh tố chuối bơ đậu phộng
Nguyên liệu:
1 quả chuối chín
1/2 quả bơ chín
2 muỗng canh bơ đậu phộng
200ml sữa tươi
Đá viên
Cách làm:
Gọt vỏ chuối và cắt thành lát.
Bổ đôi bơ, bỏ hạt và lấy phần thịt.
Cho chuối, bơ, bơ đậu phộng, sữa tươi và đá vào máy xay.
Xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
Rót ra ly và thưởng thức ngay!
2.5. Sinh tố chuối cacao
Nguyên liệu:
1 quả chuối chín
2 muỗng canh bột cacao
200ml sữa tươi
1 muỗng mật ong (tùy khẩu vị)
Đá viên
Cách làm:
Gọt vỏ chuối và cắt thành lát.
Cho chuối, bột cacao, sữa tươi, mật ong và đá vào máy xay.
Xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
Rót ra ly và thưởng thức ngay!
Sinh tố chuối cacao
2.6. Sinh tố bơ sữa dừa
Nguyên liệu:
1/2 quả bơ chín
200ml nước dừa
100ml sữa đặc
Đá viên
Cách làm:
Bổ đôi bơ, bỏ hạt và lấy phần thịt.
Cho bơ, nước dừa, sữa đặc và đá vào máy xay.
Xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
Rót ra ly và thưởng thức ngay!
2.7. Sinh tố xoài
Nguyên liệu:
1 quả xoài chín
200ml sữa tươi
1 muỗng mật ong (tùy khẩu vị)
Đá viên
Cách làm:
Gọt vỏ xoài, cắt thành miếng nhỏ.
Cho xoài, sữa tươi, mật ong và đá vào máy xay.
Xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
Rót ra ly và thưởng thức ngay!
2.8. Sinh tố mãng cầu sữa chua
Nguyên liệu:
100g thịt mãng cầu chín
100g sữa chua không đường
200ml nước dừa hoặc sữa tươi
Đá viên
Cách làm:
Tách thịt mãng cầu ra khỏi hạt và vỏ.
Cho thịt mãng cầu, sữa chua, nước dừa hoặc sữa tươi và đá vào máy xay.
Xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
Rót ra ly và thưởng thức ngay!
2.9. Sinh tố hạt điều và bí đỏ
Nguyên liệu:
100g bí đỏ (hấp chín)
30g hạt điều rang
200ml sữa tươi
Đá viên
Cách làm:
Hấp chín bí đỏ rồi để nguội.
Cho bí đỏ, hạt điều, sữa tươi và đá vào máy xay.
Xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
Rót ra ly và thưởng thức ngay!
2.10. Sinh tố kiwi và xoài
Nguyên liệu:
1 quả kiwi chín
1 quả xoài chín
200ml nước dừa hoặc sữa tươi
Đá viên
Cách làm:
Gọt vỏ kiwi và xoài, cắt thành miếng nhỏ.
Cho kiwi, xoài, nước dừa hoặc sữa tươi và đá vào máy xay.
Xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
Rót ra ly và thưởng thức ngay!
Sinh tố kiwi và xoài
3. Uống các loại sinh tố tăng cân khi nào tốt nhất?
Bạn đã biết sinh tố có thể là "bí kíp" tăng cân hiệu quả, nhưng uống loại nào và uống khi nào để đạt hiệu quả tối ưu thì chưa chắc ai cũng nắm rõ. Bởi cơ thể chúng ta hoạt động theo một nhịp sinh học nhất định, việc bổ sung dinh dưỡng đúng thời điểm sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất.
3.1 Giữa hai bữa ăn chính
Lúc này, cơ thể đã tiêu hóa gần hết bữa ăn trước đó và cần được nạp thêm năng lượng để tiếp tục hoạt động. Uống sinh tố vào thời điểm này giúp bạn bổ sung calo và dinh dưỡng cần thiết mà không lo bị đầy bụng, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả.
3.2 30 phút trước bữa ăn
Uống sinh tố trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng hơn, từ đó giúp bạn ăn ngon hơn và tăng cân hiệu quả hơn.
Bằng cách lựa chọn thời điểm uống thích hợp và kết hợp với lối sống lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng đầy đặn, khỏe mạnh như mong muốn!
Uống các loại sinh tố tăng cân khi nào tốt nhất
4. Một số lưu ý khi uống sinh tố tăng cân
Uống sinh tố tăng cân là một phương pháp hiệu quả và thơm ngon. Tuy nhiên, giống như bất kỳ phương pháp nào khác, bạn cần lưu ý một số điều để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.
4.1. Không nên uống sinh tố tăng cân khi đang đói
Nhiều loại trái cây chứa axit. Uống sinh tố khi đói có thể gây khó chịu cho dạ dày, lâu dần có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như viêm loét dạ dày, viêm dạ dày cấp và mãn tính.
Tốt nhất, bạn nên uống sinh tố sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng hoặc giữa các bữa ăn chính.
4.2. Không kết hợp quá nhiều loại trái cây
Trái cây chứa nhiều đường tự nhiên. Uống sinh tố với quá nhiều loại trái cây có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, gây béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường,...
Ngoài ra, một số loại trái cây khi kết hợp với nhau có thể gây ra phản ứng hóa học, ảnh hưởng đến quá trình hấp thu dinh dưỡng, thậm chí gây hại cho sức khỏe.
4.3. Chỉ nên dùng một lượng trái cây vừa đủ
Mỗi ngày, bạn chỉ nên sử dụng khoảng 200 - 300g trái cây, tương đương với 2 - 3 ly sinh tố.
Việc lạm dụng trái cây có thể gây dư thừa đường và calo, phản tác dụng với mục tiêu tăng cân.
Một số lưu ý khi uống sinh tố tăng cân
Những ly sinh tố tăng cân không chỉ thơm ngon mà còn cung cấp đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Hy vọng bài viết trên của MEM’S DELI đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách chế biến sinh tố giúp tăng cân, giúp bạn tự tin hơn trong hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình!
TRÁI CÂY MỖI NGÀY MEM’S DELI - DÙNG TRÁI CÂY ĐẸP NGẤT NGÂY
Địa chỉ: 02 Nguyễn Khắc Viện, Phường Tân Phú, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam
Hotline: 0903010130
Email: emhm@minhca.com
Facebook: https://www.facebook.com/TraiCayMoiNgayMEMSDELI
Website: https://traicaymoingay.com
MEM’S DELI chân thành cảm ơn và rất hân hạnh được phục vụ Quý Khách.
MỜI QUÝ KHÁCH XEM THÊM CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA MEM'S DELI TẠI ĐÂY: