10 loại trái cây giàu canxi, tốt cho sức khỏe mà bạn cần biết
Trái cây giàu canxi không chỉ là những món tráng miệng thơm ngon mà còn là những nguồn cung cấp khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng có rất nhiều loại trái cây chứa hàm lượng canxi cao. Hãy cùng MEM'S DELI khám phá 10 loại trái cây giàu canxi, tốt cho sức khỏe mà bạn cần biết qua bài viết dưới đây!
1. Tại sao cơ thể lại cần canxi?
Canxi là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động hiệu quả và duy trì sức khỏe tổng thể. Mặc dù chúng ta thường nghe nói về vai trò của canxi trong việc xây dựng xương và răng, nhưng thực tế, canxi còn tham gia vào nhiều chức năng quan trọng khác trong cơ thể.
Giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương: Canxi chính là thành phần chủ chốt cấu tạo nên "bộ khung" vững chắc cho cơ thể - xương và răng. Bổ sung đủ canxi giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, phòng ngừa loãng xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Với trẻ nhỏ, canxi là "chìa khóa vàng" giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu, hạn chế còi xương, chậm lớn.
Duy trì huyết áp ổn định: Ngạc nhiên chưa, chế độ ăn thiếu canxi có thể là "thủ phạm" tiềm ẩn gây ra bệnh cao huyết áp. Bổ sung đủ canxi sẽ giúp điều hòa huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Hỗ trợ hệ thần kinh khỏe mạnh: Canxi cũng "âm thầm" đóng vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần bất ổn, hay đau đầu, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Với trẻ nhỏ, thiếu canxi có thể khiến trẻ quấy khóc đêm, hay giật mình, dễ cáu gắt.
Đảm bảo hoạt động của cơ tim: Canxi là yếu tố cần thiết cho hoạt động co bóp của cơ tim. Thiếu hụt canxi kéo dài có thể khiến tim hoạt động kém hiệu quả, gây mệt mỏi, dễ vã mồ hôi khi vận động.
Vì vậy, hãy bổ sung đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng bạn nhé!
Tại sao cơ thể lại cần canxi
2. Trái cây có chứa canxi không?
Câu trả lời là có, trái cây có chứa canxi. Mặc dù trái cây thường được biết đến với vitamin và khoáng chất khác, nhưng đừng đánh giá thấp khả năng cung cấp canxi của chúng. Có rất nhiều loại trái cây chứa lượng canxi đáng kể, góp phần quan trọng cho chế độ ăn uống lành mạnh và sự chắc khỏe của xương. Thậm chí, một số loại trái cây còn chứa lượng canxi đáng kinh ngạc, có thể sánh ngang với sữa.
3. 10 loại trái cây giàu canxi
Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là xương và răng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng ngoài sữa, nhiều loại trái cây quen thuộc cũng chứa hàm lượng canxi dồi dào. Vậy những trái cây giàu canxi nào mà chúng ta nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày?
Cam, quýt: Không chỉ là "vua" của vitamin C, cam, quýt còn là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Chỉ với 1-2kg cam, quýt, bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 43g canxi.
Quả mơ khô: Nếu bạn yêu thích vị chua ngọt hấp dẫn của mơ khô, thì đây là tin vui dành cho bạn. 100g mơ khô có thể cung cấp đến 5g canxi.
Kiwi: Loại quả chua chua, ngọt ngọt, giàu vitamin C này cũng là ứng cử viên sáng giá trong danh sách trái cây giàu canxi. 100g kiwi chứa khoảng 34mg canxi.
Quả chà là: Loại quả "thần dược" của người Trung Đông này không chỉ bổ dưỡng mà còn chứa lượng canxi đáng kể. Mỗi quả chà là chứa khoảng 15mg canxi.
Quả sung khô: Vị ngọt ngào, dai dai của sung khô là món ăn vặt được nhiều người yêu thích. 150g sung khô có thể cung cấp cho bạn đến 241mg canxi.
Lê: Mỗi quả lê chứa khoảng 58mg canxi, giúp xương chắc khỏe hơn mỗi ngày.
Mận: Đặc biệt là mận khô, chứa lượng canxi rất cao. 256g mận khô cung cấp đến 75mg canxi.
Dâu tằm: Loại quả dân dã này tuy nhỏ bé nhưng lại chứa lượng canxi đáng nể. 140g dâu tằm cung cấp khoảng 55mg canxi.
Tắc (Quất vàng): Giống như cam, quýt, quất vàng chứa nhiều vitamin C và khoảng 12mg canxi mỗi quả.
Bưởi: Bưởi là một trong những loại trái cây ngon và giàu canxi 50mb, giúp điều hòa huyết áp và duy trì một trái tim khỏe mạnh.\
10 loại trái cây giàu canxi
4. Lưu ý khi bổ sung trái cây giàu canxi
Bổ sung canxi từ trái cây là cách làm đơn giản, thơm ngon và hiệu quả. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
Lựa chọn trái cây tươi, nguồn gốc rõ ràng: Nên chọn mua trái cây tươi, ngon, có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Tránh mua trái cây đã quá chín, bị dập nát hoặc có dấu hiệu bị hư hỏng.
Sử dụng đa dạng các loại trái cây: Mỗi loại trái cây đều chứa một lượng canxi và các dưỡng chất khác nhau. Vì vậy, bạn nên bổ sung đa dạng các loại trái cây trong thực đơn hàng ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối: Bên cạnh việc bổ sung trái cây giàu canxi, bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn uống cân đối, giàu dinh dưỡng, bao gồm đầy đủ các nhóm chất: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Hạn chế các yếu tố cản trở hấp thu canxi: Một số yếu tố có thể cản trở quá trình hấp thu canxi như: uống quá nhiều cà phê, rượu bia, nước ngọt có gas...
Tập thể dục thường xuyên: Vận động thể lực thường xuyên không chỉ giúp xương chắc khỏe hơn mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang trong quá trình điều trị bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi từ trái cây hoặc bất kỳ loại thực phẩm nào khác.
Lưu ý khi bổ sung trái cây giàu canxi
Trái cây giàu canxi không chỉ giúp bạn bổ sung khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương mà còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng khác. Bằng cách thêm những loại trái cây này vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và duy trì một lối sống lành mạnh. Hy vọng bài viết trên của MEM’S DELI đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các loại trái cây giàu canxi và cách tận dụng chúng để chăm sóc sức khỏe!
TRÁI CÂY MỖI NGÀY MEM’S DELI - DÙNG TRÁI CÂY ĐẸP NGẤT NGÂY
Địa chỉ: 02 Nguyễn Khắc Viện, Phường Tân Phú, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam
Hotline: 0903010130
Email: emhm@minhca.com
Facebook: https://www.facebook.com/TraiCayMoiNgayMEMSDELI
Website: https://traicaymoingay.com
MEM’S DELI chân thành cảm ơn và rất hân hạnh được phục vụ Quý Khách.
MỜI QUÝ KHÁCH XEM THÊM CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA MEM'S DELI TẠI ĐÂY:
