Khỏe, đẹp mỗi ngày với thức uống trái cây tươi! Free ship từ 200k trong bán kính 1km.

Giỏ hàng

Hiện chưa có sản phẩm
TỔNG TIỀN: 0₫
Xem giỏ hàng Thanh toán

5 cách làm nước ép dứa giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Khi bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả và tự nhiên, nước ép dứa giảm cân chính là lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu. Dứa không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn chứa nhiều enzyme bromelain, giúp hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn 5 công thức nước ép dứa đơn giản và dễ làm, giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân trong vòng một tuần. Hãy cùng MEM’S DELI tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây!

 

1. Uống nước ép dứa có giảm cân không?

Một ly nước ép dứa 100g chứa khoảng 60.2 calo. Lượng calo này được đánh giá là thấp hơn nhiều so với các loại nước ngọt đóng chai, rất thích hợp cho những ai đang muốn kiểm soát cân nặng.

Bên cạnh đó, nước ép dứa còn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như:

  • Chất xơ: 1.3g/100g

  • Protein: 0.5g/100g

  • Canxi: 16mg/100g

  • Sắt: 0.3mg/100g

  • Vitamin A: 50 IU/100g

  • Vitamin C: 9.4mg/100g

Như vậy, bạn có thể yên tâm thưởng thức ly nước ép dứa thơm ngon mà không lo ngại về vấn đề tăng cân.

traicaymoingay.com - Uống nước ép dứa có giảm cân không

Uống nước ép dứa có giảm cân không?

 

2. Những lợi ích khi uống nước ép dứa 

Nước ép dứa không chỉ là một thức uống thơm ngon, giải nhiệt hiệu quả mà còn mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. 

2.1 Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

  • Ít calo, giàu chất xơ: Nước ép dứa chứa lượng calo thấp, chỉ khoảng 60.2 calo/100g và rất giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

  • Enzyme Bromelain: Bromelain là một loại enzyme đặc biệt có trong dứa, có khả năng phân giải protein, hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi. Bromelain kết hợp với các enzyme khác như lipase giúp tiêu hóa chất béo, kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.

  • Tăng cường trao đổi chất: Dứa chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

2.2 Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa

  • Giàu chất xơ: Nước ép dứa là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón.

  • Hỗ trợ tiêu hóa protein: Enzyme bromelain trong dứa giúp phân giải protein thành các axit amin dễ hấp thu, giảm tải áp lực cho hệ tiêu hóa.

  • Giảm đầy hơi, khó tiêu: Nước ép dứa giúp trung hòa axit trong dạ dày, giảm cảm giác đầy hơi, khó tiêu sau khi ăn.

2.3 Tăng cường hệ miễn dịch

  • Nguồn cung cấp vitamin C dồi dào: Dứa là loại quả rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

  • Chống viêm hiệu quả: Bromelain trong dứa có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ điều trị các bệnh viêm nhiễm.

2.4 Cải thiện sức khỏe làn da

  • Chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa: Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong dứa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da, giảm nếp nhăn.

  • Hỗ trợ sản xuất collagen: Vitamin C trong dứa cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, giúp da săn chắc, đàn hồi.

2.5 Tốt cho xương khớp

  • Bổ sung mangan: Nước ép dứa cung cấp mangan, một khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương.

  • Giảm viêm khớp: Bromelain trong dứa có tác dụng giảm đau, chống viêm, hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp.

 

3. 5 cách làm nước ép dứa giảm cân đơn giản

3.1 Nước ép dứa nguyên chất

Nguyên liệu:

  • 1 quả dứa chín

Cách làm:

  • Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, cắt miếng nhỏ.

  • Cho dứa vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây, xay nhuyễn.

  • Lọc bỏ bã (nếu cần), thêm đá và thưởng thức.

3.2 Nước ép dứa và táo

Nguyên liệu:

  • 1/2 quả dứa

  • 1 quả táo

Cách làm:

  • Dứa và táo gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng nhỏ.

  • Cho dứa và táo vào máy ép trái cây, ép lấy nước.

  • Thêm đá và thưởng thức.

Táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, flavonoid và chất xơ, góp phần hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

traicaymoingay.com -  Nước ép dứa táo

Nước ép dứa táo

3.3 Nước ép dứa và cần tây

Nguyên liệu:

  • 1/2 quả dứa

  • 2 cây cần tây

Cách làm:

  • Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, cắt miếng nhỏ. Cần tây rửa sạch, cắt khúc.

  • Cho dứa và cần tây vào máy ép trái cây, ép lấy nước.

  • Thêm đá và thưởng thức.

Nước ép dứa cần tây là một thức uống không chỉ thơm ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cần tây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức đề kháng.

3.4 Nước ép dừa dứa

Nguyên liệu:

  • 1/2 quả dứa

  • 200ml nước dừa tươi

Cách làm:

  • Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, cắt miếng nhỏ.

  • Cho dứa vào máy ép trái cây, ép lấy nước.

  • Hoà nước ép dứa với nước dừa tươi.

  • Thêm đá và thưởng thức.

traicaymoingay.com -  Nước ép dừa dứa

 Nước ép dừa dứa

3.5 Nước ép dứa, lê và hạt chia

Nguyên liệu:

  • 1/2 quả dứa

  • 1 quả lê

  • 1 thìa cà phê hạt chia

Cách làm:

  • Hạt chia ngâm với nước ấm khoảng 15 phút cho nở mềm.

  • Dứa và lê gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng nhỏ.

  • Cho dứa và lê vào máy ép trái cây, ép lấy nước.

  • Cho hạt chia đã ngâm vào nước ép, khuấy đều.

  • Thêm đá và thưởng thức.

 

4. Nên uống nước ép dứa vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Buổi sáng - Khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng

Uống nước ép dứa vào buổi sáng, tốt nhất là sau bữa ăn sáng khoảng 2 tiếng là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất. Lúc này, lượng axit trong dứa sẽ giúp đánh bay lượng lipid dư thừa sau bữa ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bắt đầu ngày mới với ly nước ép dứa thơm ngon, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và sảng khoái hơn.

Trước hoặc sau khi tập luyện - Nạp năng lượng, phục hồi nhanh chóng

Nước ép dứa cũng là một lựa chọn tuyệt vời trước hoặc sau khi tập luyện thể dục:

  • Trước khi tập: Đường tự nhiên trong nước ép dứa cung cấp năng lượng tức thì, giúp bạn dẻo dai và bền bỉ hơn trong suốt buổi tập.

  • Sau khi tập: Bổ sung nước ép dứa sau khi tập luyện giúp bù nước, điện giải và bổ sung năng lượng cho cơ thể nhanh chóng.

Giữa các bữa ăn chính - Kiểm soát cơn thèm ăn, giảm cảm giác thèm ngọt

Bạn thường xuyên cảm thấy đói bụng giữa các bữa ăn chính? Hãy thử thay thế những món ăn vặt nhiều dầu mỡ, đường bằng một ly nước ép dứa. Chất xơ trong dứa sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế nạp thêm calo, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

 

5. Cách chọn dứa tươi ngon phù hợp làm nước ép

Để có một ly nước ép dứa thơm ngon, bổ dưỡng, việc đầu tiên chính là lựa chọn những quả dứa tươi ngon nhất. 

5.1 Quan sát màu sắc, hình dáng quả dứa

  • Màu sắc: Ưu tiên chọn những quả dứa có vỏ màu vàng cam đều từ phần đáy đến ngọn, đây là dấu hiệu của dứa chín tự nhiên, ngọt nước. Tránh chọn dứa xanh, dứa đã úng, có vết thâm đen vì có thể khiến nước ép bị chua hoặc nhanh hỏng.

  • Hình dáng: Nên chọn quả dứa tròn đều, cầm chắc tay, phần thịt sẽ mọng nước hơn.

  • Mắt dứa: Chọn quả dứa có mắt to, thưa và nông, phần này thường chứa nhiều thịt, dễ gọt vỏ.

5.2 Kiểm tra mùi thơm

Dứa chín có mùi thơm đặc trưng, thoang thoảng, dễ chịu ở phần cuống. Nếu không ngửi thấy mùi thơm hoặc thấy mùi nồng, gắt thì có thể dứa còn xanh hoặc đã quá chín, không nên chọn.

5.3 Kiểm tra độ đàn hồi

Dùng tay ấn nhẹ vào quả dứa, nếu thấy hơi mềm, có độ đàn hồi thì là dứa đã chín tới, có thể mua. Tránh chọn dứa quá cứng hoặc quá mềm, có thể là dứa còn sống hoặc đã hỏng.

5.4 Đừng bỏ qua những chi tiết nhỏ

  • Lá dứa: Nên chọn quả dứa có phần lá còn xanh tươi, dễ tách khỏi quả, đây là dứa mới thu hoạch, tươi ngon.

  • Chọn dứa theo mùa: Dứa ngon nhất là vào mùa hè, lúc này dứa sẽ có vị ngọt đậm, thơm ngon và giá cả phải chăng.

traicaymoingay.com -  Cách chọn dứa tươi ngon phù hợp làm nước ép

Cách chọn dứa tươi ngon phù hợp làm nước ép

 

6. Những lưu ý khi dùng nước ép dứa giảm cân

Nước ép dứa là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và được nhiều người lựa chọn để hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để việc sử dụng nước ép dứa mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau đây.

6.1 Không nên lạm dụng nước ép dứa

Mặc dù nước ép dứa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng uống quá nhiều nước ép dứa có thể gây ra tác dụng ngược, ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn.

  • Tăng lượng calo nạp vào: Nước ép dứa có chứa đường fructose, có thể làm tăng lượng calo rỗng nạp vào cơ thể nếu tiêu thụ quá nhiều.

  • Gây hại cho dạ dày: Axit trong dứa có thể gây kích ứng dạ dày, đặc biệt là những người có tiền sử đau dạ dày.

  • Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Uống nước ép dứa vào buổi tối có thể gây khó ngủ, trào ngược axit dạ dày.

  • Gây ảnh hưởng xấu đến răng: Axit trong dứa có thể bào mòn men răng nếu bạn uống quá nhiều.

Lời khuyên:

  • Mỗi ngày chỉ nên uống 1-2 ly nước ép dứa, tốt nhất là vào buổi sáng hoặc trước/sau khi tập luyện.

  • Không nên uống nước ép dứa khi bụng đói, trước khi đi ngủ và thay thế hoàn toàn nước lọc.

6.2 Kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập khoa học

Uống nước ép dứa chỉ là một trong những yếu tố hỗ trợ giảm cân. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giảm thiểu tinh bột, đồ ngọt, chất béo và tăng cường rau xanh, trái cây tươi.

Lời khuyên:

  • Bên cạnh việc uống nước ép, bạn có thể ăn dứa trực tiếp hoặc kết hợp dứa vào các món ăn hàng ngày như salad, sữa chua, món xào...

  • Tăng cường vận động thể lực với các bài tập phù hợp như chạy bộ, bơi lội, yoga,...

6.3 Lưu ý khi sử dụng nước ép dứa cho một số đối tượng đặc biệt

  • Người bị tiểu đường: Nước ép dứa có thể làm tăng lượng đường trong máu, do đó, người bị tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

  • Người bị dị ứng với dứa: Nên ngưng sử dụng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào.

  • Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng sử dụng phù hợp.

 

Nước ép dứa giảm cân không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn chứa nhiều enzyme và chất dinh dưỡng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hy vọng bài viết trên của MEM’S DELI đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách chế biến nước ép dứa, giúp bạn tự tin hơn trong việc chăm sóc sức khỏe và vóc dáng của mình!

 

TRÁI CÂY MỖI NGÀY MEM’S DELI - DÙNG TRÁI CÂY ĐẸP NGẤT NGÂY

Địa chỉ: 02 Nguyễn Khắc Viện, Phường Tân Phú, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 0903010130

Email: emhm@minhca.com 

Facebook: https://www.facebook.com/TraiCayMoiNgayMEMSDELI

Website: https://traicaymoingay.com

MEM’S DELI chân thành cảm ơn và rất hân hạnh được phục vụ Quý Khách.

 

MỜI QUÝ KHÁCH XEM THÊM CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA MEM'S DELI TẠI ĐÂY:

← Bài trước Bài sau →