Gợi ý công thức nước ép giảm cân 7 ngày đơn giản, dễ làm
Khi bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả và lành mạnh, công thức nước ép giảm cân 7 ngày chính là lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu. Những ly nước ép không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Với các công thức đơn giản và dễ làm, bạn có thể tự tay chế biến những loại nước ép tươi ngon ngay tại nhà, giúp bạn duy trì sức khỏe trong suốt hành trình giảm cân. Hãy cùng MEM’S DELI tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây!
1. Gợi ý công thức nước ép giảm cân 7 ngày đơn giản, dễ làm
Bạn muốn khởi động hành trình giảm cân với thực đơn nước ép 7 ngày đơn giản, dễ làm nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng? Dưới đây là gợi ý chi tiết về nguyên liệu và cách làm cho mỗi ngày trong chương trình nước ép giảm cân của bạn.
Ngày 1: Nước ép cà rốt, dứa, củ dền - "Bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng"
Nguyên liệu:
2 củ cà rốt
1/2 quả dứa
1/2 củ dền
Cách làm:
Rửa sạch cà rốt, dứa, củ dền, gọt vỏ (nếu cần) và cắt thành miếng nhỏ.
Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép, ép lấy nước.
Khuấy đều và thưởng thức.
Nước ép cà rốt, dứa, củ dền
Ngày 2: Nước ép cần tây - "Thanh lọc cơ thể, nhẹ nhàng như cần tây"
Nguyên liệu:
4 cây cần tây
2 lá rau bina (tuỳ chọn)
1/2 củ gừng (tuỳ chọn)
1 quả lê (tuỳ chọn)
1 muỗng cà phê mật ong (tuỳ chọn)
Cách làm:
Rửa sạch cần tây, rau bina (nếu dùng), gừng, lê (nếu dùng) và cắt nhỏ.
Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép, ép lấy nước.
Có thể thêm mật ong để làm ngọt. Ngon hơn khi uống lạnh.
Nước ép cần tây
Ngày 3: Nước ép dưa leo, diếp cá, chanh dây - "Detox nhẹ nhàng, thanh mát vị chanh dây"
Nguyên liệu:
2 quả dưa leo
1 nắm diếp cá
2 quả chanh dây
Cách làm:
Rửa sạch dưa leo, diếp cá, chanh dây.
Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép, ép lấy nước.
Khuấy đều và thưởng thức.
Nước ép dưa leo, diếp cá, chanh dây
Ngày 4: Nước ép detox cải bó xôi, cần tây, dưa leo - "Tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo"
Nguyên liệu:
100g cải bó xôi
3 nhánh cần tây
2 quả dưa leo
Cách làm:
Rửa sạch cải bó xôi, cần tây, dưa leo và cắt nhỏ.
Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép, ép lấy nước.
Khuấy đều và thưởng thức.
Nước ép detox cải bó xôi, cần tây, dưa leo
Ngày 5: Nước ép cà chua - "Tiêu mỡ hiệu quả, đơn giản bất ngờ"
Nguyên liệu:
400g cà chua
Cách làm:
Rửa sạch cà chua, cắt múi cau.
Cho cà chua vào máy ép, ép lấy nước.
Khuấy đều và thưởng thức.
Nước ép cà chua
Ngày 6: Nước ép dứa và hạt chia - "Thải độc, tiêu mỡ, no lâu"
Nguyên liệu:
2 trái dứa
1 muỗng cà phê hạt chia
Cách làm:
Gọt vỏ, rửa sạch dứa và cắt thành miếng nhỏ.
Ngâm hạt chia cho đến khi nở.
Cho dứa vào máy ép, ép lấy nước.
Cho hạt chia đã ngâm vào nước ép dứa, khuấy đều.
Thêm đá viên nếu muốn.
Nước ép dứa và hạt chia
Ngày 7: Nước ép bí đao cùng lá bạc hà - "Kết thúc 7 ngày detox, nhẹ nhàng thanh mát"
Nguyên liệu:
1/2 trái bí đao
4 lá bạc hà
10ml nước cốt chanh
Một ít muối
Cách làm:
Rửa sạch lá bạc hà, ngâm trong nước muối pha loãng rồi rửa lại lần nữa.
Gọt vỏ, rửa sạch bí đao, bỏ ruột và cắt thành khúc nhỏ.
Cho bí đao vào máy ép, ép lấy nước.
Thêm lá bạc hà, nước cốt chanh và một ít muối vào nước ép bí đao, khuấy đều và thưởng thức.
Nước ép bí đao cùng lá bạc hà
2. Lưu ý khi sử dụng nước ép giảm cân
Nước ép trái cây, rau củ là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, được nhiều người lựa chọn trong hành trình giảm cân. Tuy nhiên, để việc uống nước ép thực sự mang lại hiệu quả tốt nhất và an toàn cho sức khỏe, bạn cần nắm rõ những lưu ý quan trọng sau:
2.1 Không nên nhịn ăn, chỉ uống nước ép
Nước ép tuy giàu vitamin và khoáng chất nhưng lại không cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein, chất béo lành mạnh, chất xơ.
Việc nhịn ăn hoàn toàn, chỉ uống nước ép trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, gây mệt mỏi, suy nhược, ảnh hưởng đến sức khỏe.
2.2 Uống nước ép đúng cách
Thời điểm lý tưởng: Uống nước ép trước bữa ăn 30 phút để tạo cảm giác no, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Lượng nước ép vừa đủ: Mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 220ml nước ép. Trẻ em dưới 7 tuổi cần hạn chế lượng nước ép.
Uống ngay sau khi ép: Nước ép để lâu sẽ bị oxy hóa, giảm giá trị dinh dưỡng.
Không nên lạm dụng: Việc uống quá nhiều nước ép trong thời gian dài có thể gây tác dụng ngược, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
2.3 Kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng: Bên cạnh nước ép, hãy xây dựng thực đơn cân bằng, đa dạng các nhóm chất như: protein nạc, chất béo lành mạnh, tinh bột, chất xơ từ rau củ quả.
Tập luyện thể dục thường xuyên: Kết hợp uống nước ép với chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp để tăng cường hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Ngủ đủ giấc, giảm stress, tạo tâm lý thoải mái: Những yếu tố này cũng góp phần quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe.
2.5 Lưu ý với một số đối tượng đặc biệt
Trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, người mắc bệnh tiểu đường, bệnh gan, thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nước ép giảm cân.
2.6 Không nên thêm đường vào nước ép
Việc thêm đường sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể, giảm hiệu quả giảm cân và không tốt cho sức khỏe.
2.7 Theo dõi cơ thể và điều chỉnh hợp lý
Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thực đơn, lượng nước ép, lịch tập luyện cho phù hợp nếu cảm thấy mệt mỏi, khó chịu.
Lưu ý khi sử dụng nước ép giảm cân
3. Một số câu hỏi thường gặp
3.1. Nước ép có hỗ trợ giảm cân trong 7 ngày được không?
Câu trả lời là có, nhưng cần lưu ý "hỗ trợ" chứ không phải "thay thế" hoàn toàn.
Uống nước ép thay thế bữa ăn: Giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, tạo thâm hụt calo và giảm cân trong thời gian ngắn.
Nước ép giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hoá: Cung cấp dưỡng chất thiết yếu, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Tạo cảm giác no: Nước ép, đặc biệt khi kết hợp rau củ giàu chất xơ, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
Thanh lọc, giải độc cơ thể: Hỗ trợ loại bỏ độc tố, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, cần lưu ý:
Hiệu quả giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố: cơ địa, chế độ ăn uống, lịch tập luyện.
Không nên nhịn ăn, chỉ uống nước ép, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng sức khỏe.
Cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân bền vững.
3.2. Sử dụng nước ép giảm cân trong 7 ngày như thế nào là đúng cách?
Để giảm cân an toàn, hiệu quả với nước ép trong 7 ngày, bạn cần lưu ý:
Lựa chọn nguyên liệu: Ưu tiên trái cây, rau củ tươi, nguồn gốc rõ ràng, rửa sạch. Kết hợp nhiều loại trái cây, rau củ để cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất. Nên ưu tiên rau củ (80%) và trái cây (20%) để kiểm soát lượng đường, tăng cường chất xơ.
Cách ép: Sử dụng máy ép chậm giúp giữ lại nhiều dinh dưỡng hơn máy ép nhanh. Uống ngay sau khi ép, tránh oxy hóa, giảm giá trị dinh dưỡng.
Thời điểm & lượng uống: Trước bữa ăn 30 - 40 phút: Tăng cường hiệu quả giảm cân. Không nên uống quá nhiều, 1 - 2 ly/ngày. Cung cấp đủ nước, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kết hợp với 2-3 lít nước/ngày
Kết hợp chế độ ăn uống & lối sống: Bổ sung đầy đủ protein, chất béo lành mạnh, chất xơ từ các nguồn khác. Kết hợp tập luyện đều đặn, 30 phút mỗi ngày với bài tập phù hợp.Đừng quên ngủ đủ giấc.
Lưu ý đặc biệt: Trẻ em, phụ nữ mang thai/cho con bú, người mắc bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Theo dõi cơ thể, điều chỉnh hợp lý nếu thấy mệt mỏi, khó chịu.
Công thức nước ép giảm cân 7 ngày không chỉ giúp bạn thanh lọc cơ thể mà còn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết, giúp bạn duy trì sức khỏe và sự tươi mới. Hy vọng bài viết trên của MEM’S DELI đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách chế biến nước ép giảm cân, giúp bạn tự tin hơn trong việc chăm sóc sức khỏe và vóc dáng của mình!
TRÁI CÂY MỖI NGÀY MEM’S DELI - DÙNG TRÁI CÂY ĐẸP NGẤT NGÂY
Địa chỉ: 02 Nguyễn Khắc Viện, Phường Tân Phú, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam
Hotline: 0903010130
Email: emhm@minhca.com
Facebook: https://www.facebook.com/TraiCayMoiNgayMEMSDELI
Website: https://traicaymoingay.com
MEM’S DELI chân thành cảm ơn và rất hân hạnh được phục vụ Quý Khách.
MỜI QUÝ KHÁCH XEM THÊM CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA MEM'S DELI TẠI ĐÂY: