Top 10 các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe

Nước ép trái cây là một trong những thức uống được ưa chuộng nhất nhờ vào hương vị thơm ngon và lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Các loại nước ép trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể. Vậy những loại nước ép trái cây nào tốt nhất cho sức khỏe? Hãy cùng MEM'S DELI tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây!

1. Tại sao nước ép trái cây lại tốt cho sức khỏe?

Nước ép trái cây không chỉ là một thức uống ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa hương vị và dinh dưỡng, nước ép trái cây đã trở thành lựa chọn phổ biến cho những ai muốn duy trì một lối sống lành mạnh.

• Cung cấp vitamin và khoáng chất: Nước ép trái cây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Các loại vitamin như vitamin C, vitamin A, và các khoáng chất như kali, magiê đều có mặt trong nước ép trái cây. Những dưỡng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và duy trì sức khỏe tổng thể.

• Chất chống oxy hóa: Nhiều loại trái cây chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như flavonoid và carotenoid. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do gây ra, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim mạch.

• Hỗ trợ tiêu hóa: Nước ép trái cây, đặc biệt là từ các loại trái cây giàu chất xơ như táo, lê và cam, có thể giúp cải thiện chức năng tiêu hóa. Chất xơ giúp tăng cường nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ sức khỏe đường ruột.

• Giúp giảm cân: Nước ép trái cây thường ít calo hơn so với các loại đồ uống có đường khác, đồng thời mang lại cảm giác no lâu hơn. Việc thay thế đồ uống có đường bằng nước ép trái cây tự nhiên có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

• Cung cấp năng lượng nhanh chóng: Nước ép trái cây cung cấp một nguồn năng lượng nhanh chóng nhờ vào đường tự nhiên có trong trái cây. Điều này rất hữu ích cho những người cần bổ sung năng lượng ngay lập tức trước hoặc sau khi tập luyện thể thao.

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nước ép trái cây thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp và mức cholesterol xấu trong máu.

2. 10+ loại nước ép tốt cho sức khỏe

Nước ép trái cây không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số loại nước ép trái cây phổ biến, cùng với nguyên liệu và cách làm chi tiết để bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

2.1. Nước ép cà chua

Nguyên liệu:

• 4-5 quả cà chua chín

• 1 muỗng canh dầu ô liu (tùy chọn)

• Muối và tiêu (tùy chọn)

Cách làm:

1. Rửa sạch cà chua với nước muối, sau đó cắt thành từng lát.

2. Đun sôi cà chua trên lửa vừa trong khoảng 30 phút. Nếu có, thêm một chút dầu ô liu để tăng cường khả năng hấp thụ lycopene.

3. Để cà chua nguội, sau đó cho vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.

4. Lọc qua rây để lấy nước, bỏ bã. Bạn có thể thêm muối và tiêu để tăng hương vị.

2.2. Nước ép táo

Nguyên liệu:

• 3-4 quả táo tươi

• Nước cốt chanh (tùy chọn)

Cách làm:

1. Rửa sạch táo, cắt thành miếng nhỏ và bỏ hạt.

2. Cho táo vào máy ép hoặc máy xay sinh tố. Nếu dùng máy xay, bạn có thể thêm một chút nước để dễ xay hơn.

3. Lọc lấy nước qua rây hoặc vải mỏng.

4. Thêm một ít nước cốt chanh để tăng hương vị và bảo quản lâu hơn.

2.3. Nước ép dứa

Nguyên liệu:

• 1 quả dứa chín

• Nước cốt chanh (tùy chọn)

Cách làm:

1. Gọt vỏ dứa, cắt thành miếng nhỏ.

2. Cho dứa vào máy ép hoặc máy xay sinh tố.

3. Lọc lấy nước qua rây hoặc vải mỏng.

4. Thêm một ít nước cốt chanh để tăng hương vị.

2.4. Nước ép lựu

Nguyên liệu:

• 2 quả lựu

Cách làm:

1. Cắt đôi quả lựu và dùng thìa để lấy hạt ra.

2. Cho hạt lựu vào máy ép hoặc máy xay sinh tố.

3. Lọc lấy nước qua rây để loại bỏ bã.

2.5. Nước ép dưa hấu

Nguyên liệu:

• 1 quả dưa hấu lớn

Cách làm:

1. Gọt vỏ dưa hấu và cắt thành miếng nhỏ.

2. Cho dưa hấu vào máy ép hoặc máy xay sinh tố.

3. Lọc lấy nước qua rây hoặc vải mỏng.

2.6. Nước ép cam

Nguyên liệu:

• 3-4 quả cam

Cách làm:

1. Cắt đôi cam và vắt lấy nước bằng dụng cụ vắt cam hoặc cho vào máy ép.

2. Nếu cần, lọc qua rây để loại bỏ bã.

2.7. Nước ép ổi

Nguyên liệu:

• 2 quả ổi chín

Cách làm:

1. Rửa sạch ổi và cắt thành miếng nhỏ.

2. Cho vào máy xay sinh tố cùng một chút nước và xay nhuyễn.

3. Lọc qua rây để lấy nước.

2.8. Nước ép nho

Nguyên liệu:

• 300g nho tươi

Cách làm:

1. Rửa sạch nho và loại bỏ cuống.

2. Cho nho vào máy ép hoặc máy xay sinh tố.

3. Lọc lấy nước qua rây.

2.9. Nước ép dâu

Nguyên liệu:

• 200g dâu tây tươi

Cách làm:

1. Rửa sạch dâu tây, loại bỏ cuống.

2. Cho dâu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.

3. Lọc qua rây để lấy nước.

2.10. Nước ép dưa leo

Nguyên liệu:

• 1 quả dưa leo lớn

Cách làm:

1. Rửa sạch dưa leo và gọt vỏ (nếu cần).

2. Cắt thành từng miếng nhỏ và cho vào máy ép hoặc máy xay sinh tố.

3. Lọc qua rây để lấy nước.

3. Uống nước ép trái cây mỗi ngày có tốt không? Nên uống bao nhiêu là đủ?

Nước ép trái cây là một trong những thức uống bổ dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, việc uống nước ép trái cây mỗi ngày có thực sự tốt không và nên uống bao nhiêu là đủ?

Uống nước ép trái cây điều độ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe:

• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Nước ép trái cây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.

• Cung cấp năng lượng: Lượng đường tự nhiên trong trái cây giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, đồng thời tạo cảm giác sảng khoái, tỉnh táo.

• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong nước ép trái cây nguyên xác giúp kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và cải thiện hệ vi sinh đường ruột.

• Làm đẹp da: Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong nước ép trái cây giúp bảo vệ da khỏi lão hóa, cho làn da sáng mịn, rạng rỡ.

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, nhưng uống quá nhiều nước ép trái cây cũng có thể gây ra tác dụng ngược.

• Lượng nước ép khuyến nghị: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bạn chỉ nên uống tối đa 1 ly nước ép trái cây nguyên chất (khoảng 240ml).

• Trẻ em: Nên uống ít hơn, khoảng 120ml - 180ml mỗi ngày.

• Lưu ý:

  • Nên ưu tiên nước ép nguyên chất, không đường hoặc ít đường.

  • Hạn chế nước ép đóng hộp, vì thường chứa nhiều đường và chất bảo quản.

  • Uống nước ép sau khi ăn 30 phút đến 1 tiếng để tránh đầy bụng, khó tiêu

4. Nên uống nước ép khi nào trong ngày?

Nước ép trái cây là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, uống nước ép vào thời điểm thích hợp sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất và mang lại hiệu quả tốt nhất. Vậy nên uống nước ép khi nào trong ngày?

4.1 Buổi sáng sớm (trước bữa ăn 30 phút)

• Lợi ích: Khởi động hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, cung cấp năng lượng cho ngày mới.

• Gợi ý: Nước ép cần tây, nước ép dưa leo, nước ép cà rốt, nước ép táo, nước ép cam, nước ép chanh mật ong ấm.

4.2 Giữa buổi sáng (khoảng 10h)

• Lợi ích: Bổ sung nước, vitamin, giúp tỉnh táo, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

• Gợi ý: Nước ép dưa hấu, nước ép bưởi, nước ép thơm (khóm), nước ép cà chua, nước ép dâu tây.

4.3 Trước khi tập thể dục (30 phút)

• Lợi ích: Cung cấp năng lượng, tăng cường sức bền, hỗ trợ quá trình đốt cháy calo hiệu quả.

• Gợi ý: Nước ép chuối, nước ép nho, nước ép táo, nước ép cam, nước ép dừa.

4.4 Sau khi tập thể dục (30 phút)

• Lợi ích: Bù nước, bổ sung điện giải, phục hồi cơ bắp nhanh chóng.

• Gợi ý: Nước ép cam, nước ép chanh muối, nước ép dưa hấu, nước ép rau xanh (cải bó xôi, rau bina).

4.5 Buổi tối (trước khi đi ngủ 1 giờ)

• Lợi ích: Thư giãn tinh thần, cải thiện giấc ngủ ngon.

• Gợi ý: Nước ép bơ, nước ép cherry (anh đào), nước ép chuối, nước ép nho.

Nên uống nước ép khi nào trong ngày

Nước ép trái cây không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe thiết thực. Việc bổ sung nước ép trái cây vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, cải thiện làn da và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Hy vọng bài viết trên của MEM’S DELI đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các loại nước ép trái cây, giúp bạn có thêm lựa chọn cho sức khỏe của mình!

TRÁI CÂY MỖI NGÀY MEM’S DELI - DÙNG TRÁI CÂY ĐẸP NGẤT NGÂY

Địa chỉ: 02 Nguyễn Khắc Viện, Phường Tân Phú, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 0903010130

Email: emhm@minhca.com 

Facebook: https://www.facebook.com/TraiCayMoiNgayMEMSDELI

Website: https://traicaymoingay.com

MEM’S DELI chân thành cảm ơn và rất hân hạnh được phục vụ Quý Khách.

MỜI QUÝ KHÁCH XEM THÊM CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA MEM'S DELI TẠI ĐÂY: