Top 10 công thức sinh tố healthy cho da đẹp, dáng xinh

Sinh tố healthy không chỉ là những món uống ngon miệng mà còn là bí quyết làm đẹp và duy trì vóc dáng lý tưởng. Những loại sinh tố này thường được chế biến từ các nguyên liệu tự nhiên, giàu vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và làn da. Hãy cùng MEM’S DELI tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây!

1. Top 10 công thức sinh tố healthy

Sinh tố không chỉ là một loại thức uống ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là 10 công thức sinh tố healthy mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, giúp bổ sung dinh dưỡng và làm đẹp cho cơ thể.

1.1. Sinh tố chuối và yến mạch

Nguyên liệu:

• 1 quả chuối chín

• 30g yến mạch

• 200ml sữa tươi (hoặc sữa hạnh nhân)

• 1 muỗng cà phê mật ong (tùy chọn)

• Đá viên

Cách làm:

1. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố.

2. Xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp mịn màng.

3. Rót ra ly và thưởng thức ngay.

1.2. Sinh tố mãng cầu

Nguyên liệu:

• 100g thịt mãng cầu chín

• 50ml sữa đặc

• 100ml sữa tươi

• Đá viên

Cách làm:

1. Gọt vỏ mãng cầu, tách hạt và cho vào máy xay.

2. Thêm sữa đặc, sữa tươi và đá vào.

3. Xay nhuyễn và đổ ra ly để thưởng thức

1.3. Sinh tố dâu

Nguyên liệu:

• 10 quả dâu tây chín

• 1/2 hộp sữa chua có đường

• 100ml sữa tươi

• Đá viên

Cách làm:

1. Rửa sạch dâu tây, cắt đôi.

2. Cho dâu tây, sữa chua, sữa tươi và đá vào máy xay.

3. Xay nhuyễn và đổ ra ly để thưởng thức.

1.4. Sinh tố cam và cà rốt

Nguyên liệu:

• 2 quả cam

• 1 củ cà rốt nhỏ

• 100ml nước lọc hoặc nước cam

• Đá viên

Cách làm:

1. Ép nước cam và gọt vỏ cà rốt, cắt thành miếng nhỏ.

2. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay.

3. Xay nhuyễn và thưởng thức ngay.

1.5. Sinh tố bơ

Nguyên liệu:

• 1 quả bơ chín

• 200ml sữa tươi không đường

• 1 muỗng cà phê đường (tùy chọn)

• Đá viên

Cách làm:

1. Gọt vỏ bơ, lấy thịt bơ cho vào máy xay.

2. Thêm sữa tươi, đường và đá vào.

3. Xay nhuyễn và đổ ra ly để thưởng thức.

1.6. Sinh tố chuối bơ

Nguyên liệu:

• 1 quả chuối chín

• 1/2 quả bơ chín

• 200ml sữa hạnh nhân hoặc sữa tươi

• Đá viên

Cách làm:

1. Gọt vỏ chuối và bơ, cho cả hai vào máy xay.

2. Thêm sữa và đá vào.

3. Xay nhuyễn cho đến khi mịn màng, sau đó rót ra ly.

1.7. Sinh tố dâu tây dưa hấu

Nguyên liệu:

• 100g dâu tây

• 200g dưa hấu (bỏ vỏ)

• 100ml nước lọc hoặc nước dừa

• Đá viên

Cách làm:

1. Rửa sạch dâu tây và cắt dưa hấu thành miếng nhỏ.

2. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay.

3. Xay nhuyễn và thưởng thức ngay.

1.8. Sinh tố dứa và chuối

Nguyên liệu:

• 100g dứa chín (bỏ vỏ)

• 1 quả chuối chín

• 200ml nước dừa hoặc nước lọc

• Đá viên

Cách làm:

1. Cắt dứa thành miếng nhỏ và gọt vỏ chuối.

2. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay.

3. Xay nhuyễn và đổ ra ly để thưởng thức.

1.9. Sinh tố kiwi

Nguyên liệu:

• 2 quả kiwi chín

• 100ml nước lọc hoặc nước cam

• Đá viên

Cách làm:

1. Gọt vỏ kiwi, cắt thành miếng nhỏ.

2. Cho kiwi, nước lọc hoặc nước cam vào máy xay.

3. Xay nhuyễn và thưởng thức ngay.

1.10. Sinh tố dâu hạt chia

Nguyên liệu:

• 100g dâu tây chín

• 200ml sữa tươi không đường

• 2 muỗng cà phê hạt chia (ngâm trong nước khoảng 10 phút)

• Đá viên

Cách làm:

1. Rửa sạch dâu tây, cắt đôi.

2. Cho dâu tây, sữa tươi, hạt chia đã ngâm vào máy xay.

3. Xay nhuyễn cho đến khi mịn màng, sau đó đổ ra ly để thưởng thức.

2. Những lợi ích của sinh tố healthy đối với sức khỏe

Việc bổ sung các loại sinh tố healthy vào chế độ ăn uống hàng ngày là một lựa chọn tuyệt vời. Không chỉ mang lại hương vị thơm ngon, các loại sinh tố này còn chứa nhiều dưỡng chất quý giá, giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp một cách toàn diện.

• Cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu: Sinh tố healthy được chế biến từ các loại trái cây và rau củ tươi ngon, chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin A, C, E, kẽm, sắt, canxi... Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe da và tóc, và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Nhiều loại sinh tố healthy như sinh tố bơ, sinh tố chuối, sinh tố dứa... chứa hàm lượng chất xơ và chất béo lành mạnh cao. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn, đồng thời kích thích nhu động ruột, cải thiện tiêu hóa. Chất béo lành mạnh như omega-3 lại có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và duy trì cân nặng ổn định.

• Làm đẹp da từ bên trong: Các loại sinh tố healthy chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, beta-carotene... giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa sớm và các nếp nhăn. Ngoài ra, các dưỡng chất trong sinh tố còn giúp cải thiện độ ẩm, săn chắc và tăng cường sức đề kháng cho da.

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Nhiều loại trái cây và rau củ trong sinh tố healthy như táo, cà rốt, dâu tây... chứa nhiều kali, magie và chất xơ. Những dưỡng chất này giúp duy trì huyết áp ổn định, cải thiện lưu thông máu, và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim...

3. Bí quyết để làm công thức sinh tố healthy thơm ngon hơn

Một số bí quyết nhỏ giúp ly sinh tố healthy của bạn trở nên thơm ngon hơn

• Chọn nguyên liệu tươi ngon: Nguyên liệu tươi ngon là yếu tố quyết định đến hương vị của sinh tố. Hãy chọn trái cây và rau củ theo mùa để đảm bảo độ tươi và dinh dưỡng. Những loại trái cây như chuối, dứa, bơ hay các loại rau xanh như cải bó xôi, rau má không chỉ cung cấp vitamin mà còn tạo ra hương vị tuyệt vời cho ly sinh tố.

• Kiểm soát độ sánh mịn: Chất lỏng là yếu tố quan trọng giúp sinh tố có độ sánh mịn và dễ uống. Bạn có thể sử dụng nước dừa, nước trái cây tự nhiên hoặc sữa hạnh nhân thay cho nước lọc để tăng thêm hương vị cho sinh tố. Điều này không chỉ giúp cải thiện hương vị mà còn cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể.

• Thêm gia vị tự nhiên: Gia vị tự nhiên như gừng, quế hoặc vani có thể làm tăng hương vị cho sinh tố mà không cần thêm đường hay hóa chất. Một chút gừng tươi sẽ mang lại cảm giác ấm áp và kích thích tiêu hóa, trong khi quế giúp tăng cường hương thơm và có tác dụng chống viêm.

• Để lạnh trước khi uống: Một ly sinh tố lạnh sẽ mang lại cảm giác sảng khoái hơn rất nhiều. Bạn có thể cho nguyên liệu vào ngăn đá trước khi xay hoặc thêm đá viên vào sinh tố sau khi đã xay nhuyễn để có được độ lạnh lý tưởng.

4. Một số câu hỏi thường gặp về sinh tố healthy

4.1. Có nên uống sinh tố mỗi ngày không? 

Uống sinh tố mỗi ngày là một thói quen tốt cho sức khỏe, miễn là bạn lựa chọn nguyên liệu phù hợp và sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý đến lượng calo trong sinh tố, đặc biệt nếu bạn đang trong quá trình giảm cân. Việc thay thế một bữa ăn bằng sinh tố có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, nhưng không nên lạm dụng và bỏ qua các bữa ăn chính để đảm bảo cơ thể nhận đủ dinh dưỡng.

4.2. Nên uống sinh tố khi nào để giảm cân?

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, thời điểm lý tưởng để uống sinh tố là trước bữa ăn chính khoảng 1-2 tiếng. Việc này không chỉ giúp bạn cảm thấy no hơn mà còn hạn chế việc nạp thêm calo từ các món ăn khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sinh tố vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới với nguồn năng lượng dồi dào và dinh dưỡng phong phú. Hãy lựa chọn các loại sinh tố ít calo nhưng giàu chất xơ như sinh tố rau xanh, dưa hấu hoặc các loại trái cây mọng nước để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

4.3. Không nên cho gì vào sinh tố healthy?

Đầu tiên, hạn chế thêm đường hoặc các chất tạo ngọt nhân tạo, vì chúng có thể làm tăng lượng calo mà không mang lại giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy sử dụng trái cây chín tự nhiên để tạo độ ngọt cho sinh tố. Ngoài ra, tránh sử dụng sữa đặc hoặc kem béo vì chúng chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe. Cuối cùng, hãy hạn chế việc thêm các loại hạt hoặc bơ với lượng lớn, vì mặc dù chúng rất bổ dưỡng nhưng cũng rất giàu calo.

Những công thức sinh tố healthy này không chỉ dễ làm mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày. Hy vọng bài viết trên của MEM’S DELI đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về công thức sinh tố healthy, từ đó giúp bạn có thêm lựa chọn cho chế độ dinh dưỡng của mình! 

TRÁI CÂY MỖI NGÀY MEM’S DELI - DÙNG TRÁI CÂY ĐẸP NGẤT NGÂY

Địa chỉ: 02 Nguyễn Khắc Viện, Phường Tân Phú, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam

Hotline: 0903010130

Email: emhm@minhca.com 

Facebook: https://www.facebook.com/TraiCayMoiNgayMEMSDELI

Website: https://traicaymoingay.com

MEM’S DELI chân thành cảm ơn và rất hân hạnh được phục vụ Quý Khách.

MỜI QUÝ KHÁCH XEM THÊM CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA MEM'S DELI TẠI ĐÂY: