Vitamin E là gì? Nên uống bao nhiêu vitamin E mỗi ngày
Vitamin E là một dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin E cần được thực hiện một cách khoa học và hợp lý để đạt hiệu quả tối ưu. Vậy vitamin E là gì và liều lượng bổ sung vitamin E mỗi ngày là bao nhiêu là đủ? Bài viết sau đây, MEM’S DELI sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về chủ đề này.
1. Vitamin E là gì?
Vitamin E là một chất chống oxy hóa tan trong dầu, tồn tại dưới nhiều dạng khác nhau, trong đó alpha-tocopherol là dạng phổ biến nhất và có hoạt tính sinh học cao nhất trong cơ thể con người. Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do - những phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào, dẫn đến lão hóa sớm và nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Vitamin E
2. Lợi ích của vitamin E đối với sức khỏe
Vitamin E mang đến nhiều lợi ích sức khỏe thiết yếu, bao gồm:
Chống oxy hóa: Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do - những phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào, từ đó ngăn ngừa lão hóa sớm và nhiều bệnh lý nguy hiểm như ung thư, tim mạch.
Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin E giúp tăng cường hệ thống miễn dịch ở người lớn tuổi và tăng tốc thời gian phục hồi cho các cơ quan trong cơ thể sau mỗi lần điều trị bức xạ.
Duy trì sức khỏe tim mạch: Vitamin E có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch bằng cách ngăn ngừa hình thành cục máu đông và cải thiện lưu thông máu. Nghiên cứu cho thấy, vitamin E có thể giảm tới 20% tỷ lệ mắc bệnh đau tim khi được sử dụng đơn lẻ và không đi kèm với các chất oxy hóa khác.
Lợi ích của vitamin E đối với sức khỏe
3. Vitamin E cho làn da
Vitamin E là một nhóm các hợp chất tan trong chất béo, trong đó alpha-tocopherol là dạng có hoạt tính sinh học cao nhất trong cơ thể con người. Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của các gốc tự do - nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da. Từ đó, vitamin E giúp ngăn ngừa lão hóa sớm, giảm thiểu nếp nhăn và duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ. Bên cạnh đó, vitamin E còn có khả năng dưỡng ẩm, làm dịu da, thúc đẩy quá trình lành thương và giảm thiểu sẹo.
Vitamin E cho làn da
4. Nên bổ sung vitamin E bao nhiêu một ngày?
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Đối với trẻ sơ sinh: 4-5mg/ngày
Đối với trẻ nhỏ: 6-7mg/ngày
Đối với thanh thiếu niên: 11-15mg/ngày
Đối với người trưởng thành: 15mg/ngày
Đối với phụ nữ có thai và cho con bú: 19mg/ngày
Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua một số cách sau:
Bổ sung vitamin E qua chế độ ăn uống
Thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin E tự nhiên và an toàn nhất. Một số loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm:
Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt chia...
Các loại dầu thực vật: Dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu oliu...
Rau xanh: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh...
Bổ sung vitamin E qua thực phẩm chức năng
Trong trường hợp chế độ ăn uống không cung cấp đủ vitamin E, bạn có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
Sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin E đúng cách
Vitamin E đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, từ việc bảo vệ tế bào, tăng cường hệ miễn dịch cho đến việc duy trì làn da khỏe đẹp. Hy vọng bài viết trên của MEM’S DELI đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về vitamin E, giúp bạn hiểu rõ hơn về vitamin E là gì, lợi ích của vitamin E và cách bổ sung vitamin E một cách khoa học, hợp lý để đạt hiệu quả tối ưu cho sức khỏe.
TRÁI CÂY MỖI NGÀY MEM’S DELI - DÙNG TRÁI CÂY ĐẸP NGẤT NGÂY
Địa chỉ: 02 Nguyễn Khắc Viện, Phường Tân Phú, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam
Hotline: 0903010130
Email: emhm@minhca.com
Facebook: https://www.facebook.com/TraiCayMoiNgayMEMSDELI
Website: https://traicaymoingay.com
MEM’S DELI chân thành cảm ơn và rất hân hạnh được phục vụ Quý Khách.
MỜI QUÝ KHÁCH XEM THÊM CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA MEM'S DELI TẠI ĐÂY:
